1. Cómo regular emociones negativas

    Uno de los problemas más grandes con las emociones es que la mayoría del tiempo consideramos que SOMOS lo que sentimos.   Somos felices, somos tristes, somos coraje, somos ansiedad… y en realidad no eres ni una ni la otra, tu no eres tus emociones.


  2. Ejercicio aumentar la compasión con uno mismo

    Si uno de tus propósitos de año nuevo es dejar de ser tan duro contigo o sueles tener problemas para reconocer tu belleza, tus virtudes o aptitudes y te gustaría comenzar a cambiar eso pero no sabes cómo ¡necesitas este ejercicio!


  3. 5 infusiones para mejorar la ansiedad

      Me encantan las infusiones, necesitas: agua caliente, el ingrediente y unos minutos; y mientras que esto puede sonar complicado porque es algo que “preparas” lo importante es su portabilidad, siempre puedes llevar en tu bolsa la opción. En las oficinas o restaurantes casi siempre podrás encontrar agua caliente, así que no debería ser tan complejo poder preparar tu infusión; si adicionalmente como yo, casi siempre cargas un termo, entonces… Read More


  4. Aumenta tu tolerancia al estrés en 1 semana

      -Alba ¿qué tengo que hacer? ¡he intentado de todo! y sigo estresándome… Te entiendo, yo también había intentado de todo… El estrés es algo natural en el ser humano, es uno de nuestros mecanismos de supervivencia, es una alarma que nos prepara para huir o pelear. La respuesta de estrés se activa desde una una parte del cerebro llamada amígdala y viene acompañada de una serie de cambios químicos… Read More


  5. Combate la ansiedad caminando

    ¿Qué hacer cuando percibas ansiedad? CAMINAR   Los que me siguen en instagram @alba.bienestar saben que estoy con todo con eso de caminar y bueno la verdad es que he notado muchos beneficios de hacerlo, no solo a nivel físico me siento más fuerte sino que siento que mis pensamientos fluyen mejor y mi creatividad esta más activa que de costumbre, en general siento que disfruto más la vida. Esto… Read More


  6. Combate el insomnio de manera natural

    El insomnio es más común de lo que creemos y puede atacar en cualquier momento, las razones son variadas y pueden estar relacionadas con el ambiente, niveles de estrés, alimentación, deficiencias, etc. Debido a lo anterior lo primero que tenemos que hacer es asegurarnos que nuestro espacio para dormir sea el mejor, las preguntas que te puedes haces son ¿tus sábanas, cama, almohadas son cómodas para ti? ¿tienes suficientes almohadas? ¿te estorba… Read More


  7. 3 estrategias para dejar de criticarte

    El otro día subí una instastory (@alba.bienestar) donde les contaba que no había tenido tiempo de desayunar y me sentí mal no tanto por no haber desayunado en si, sino por “fallar”. Esto me dejo pensando en lo fácil que es caer en ese mundo critica que más que ayudarnos e impulsarnos a ser mejores nos detiene.


  8. 4 alimentos que impactan negativamente tu humor


  9. Lo que la ciencia dice sobre meditar

    *Practicar metta meditación también conocida como “meditación de amabilidad con cariño” en inglés: loving-kindness meditation puede cambiar la activación y tamaño de la amigdala (centro de pelea o huida en el cerebro) lo que nos ayuda a percibir menos estrés y ansiedad después de dos de semanas practica. *Puede mejorar el curso de ciertos trastornos mentales como depresión, estrés post traumático y algunos de ansiedad. En el documental “Free the… Read More


  10. 5 alimentos que disparan la ansiedad

    5 alimentos que disparan la ansiedad

    Creo que la mayoría en algún momento nos hemos sentido inseguros e inquietos al grado insoportable, ya sabes ese nerviosismo extremo que sentimos nos paraliza, sean nervios antes de una junta o presentación o la incertidumbre del ¿qué va pasar?. Todos  podemos experimentar ansiedad, pues es una respuesta emocional que acompaña a uno de los grandes monstruos del siglo XXI, el estrés. El estrés es una respuesta adaptativa natural del… Read More